Trénujte s fyzioterapeutom Mgr. Martinom Vojtovičom. Pri cvikoch na posilnenie stability kolien sa sústreďte na správnu techniku. „Pri cvičení si dávajte pozor na prirodzené dýchanie do celého trupu,“ upozorňuje fyzioterapeutka Mgr. Lenka Vojtovič, ktorá pre vás spolu s manželom zostavila cviky. „Rovnako udržte

Tricepsové extenzie s jednoručnými činkami na zemi 3 série 8 opakovaní . V ľahu na zemi zdvihneme nohy do pozície bábätko pre lepšiu aktiváciu brucha. Ruky sú vystreté, päste nad ramenami. Ruky ohýbame v lakťoch tak, aby sa činka dotkla zeme tesne vedľa hlavy. Spolu s výdychom vystierame ruky.

Cvičenie a strečing pre svaly gluteusu (Gluteus maximus) Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete nižšie uvedené cviky a strečingy cvičiť trikrát až štyrikrát týždenne. Môžete sa zamerať buď na konkrétny počet opakovaní (napríklad 10 - 20 opakovaní na sériu, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti), alebo cvičiť v
6) drep s činkou (nohy, zadok) Cieľové svaly: Predovšetkým cvičíme predĺženie nôh na prednej strane stehien drepom s činkou s rovnobežnými chodidlami. Po druhé, napádame svaly na zadku a po tretie, hamstringy na zadnej strane stehna. Adduktory a únoscovia, kríže a lýtkové svaly používame iba podriadene.
1 Tréning chrbta s činkami vs tyč alebo stroje; 2 Cvičenie s činkami na chrbát. 2.1 45 stupňov otvorený rad; 2.2 Veslujte k brade; 2.3 45 stupňov uzavretý rad; 3 Ďalšie cvičenia s činkami na chrbát. 3.1 mŕtvy ťah činky; 3.2 Vtáky činky; 3.3
Kliknutím na názov cviku sa dostaneš k video návodu, supersérie spoznáš podľa farieb, niektoré cviky budú mať videá s jednoručnými činkami, no ty ich rob pokojne bez nich, prispôsob si počet sérií a opakovaní podľa svojej kondície. Tréning č.1
11 cvikov na hrazde s posilňovacou gumou. Nasledujúcimi cvikmi môžete účinne posilniť celú hornú polovicu tela. Navyše sa dajú jednoducho využiť aj v rámci samostatného tréningu alebo ich môžete pridať k vašim obľúbeným cvikom s činkami a iným závažím. Takisto môžete kombinovať cviky na hrazde s posilňovacou
FLgsgu.
  • nu4i1fmnci.pages.dev/392
  • nu4i1fmnci.pages.dev/49
  • nu4i1fmnci.pages.dev/134
  • nu4i1fmnci.pages.dev/386
  • nu4i1fmnci.pages.dev/366
  • nu4i1fmnci.pages.dev/102
  • nu4i1fmnci.pages.dev/236
  • nu4i1fmnci.pages.dev/19
  • nu4i1fmnci.pages.dev/68

    • cviky na chrbat s činkami